Υπολογιστής θερμίδων
Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα; Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου και δες τον βασικό σου μεταβολισμό και τις ημερήσιες θερμίδες σου. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.
Το αποτέλεσμα είναι εκτίμηση για να ξεκινήσεις, όχι στόχος που πρέπει να τηρήσεις. Χρησιμοποίησέ το ως αφετηρία για συζήτηση με διαιτολόγο ή γιατρό.
Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR): — θερμίδες — όσες καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία.
Τώρα που ξέρεις τον στόχο σου, το δύσκολο είναι να μετράς ελληνικό φαγητό. Το GreekCalories αναγνωρίζει σουβλάκι, παστίτσιο και γεμιστά — και έχει μενού από ελληνικά εστιατόρια με θερμίδες και macros.
Κατέβασε την εφαρμογήΠώς λειτουργεί
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τύπο Mifflin-St Jeor, που θεωρείται σήμερα ο πιο αξιόπιστος για την εκτίμηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Υπολογίζει πρώτα πόσες θερμίδες καις σε ηρεμία και μετά προσθέτει τη δραστηριότητά σου.
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες;
Με τον τύπο Mifflin-St Jeor, που θεωρείται σήμερα ο πιο ακριβής για τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Υπολογίζει πρώτα τον ΒΜΡ από ύψος, βάρος, ηλικία και φύλο, και μετά τον πολλαπλασιάζει με τον συντελεστή δραστηριότητας.
Τι είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR);
Οι θερμίδες που καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία, μόνο για να λειτουργήσει — καρδιά, αναπνοή, εγκέφαλος, θερμοκρασία. Είναι περίπου το 60-75% των ημερήσιων θερμίδων σου.
Πόσο ακριβής είναι;
Είναι εκτίμηση. Ο τύπος έχει τυπική απόκλιση γύρω στο 10%, και δεν γνωρίζει τη σύσταση του σώματός σου. Χρησιμοποίησέ τον ως αφετηρία και προσάρμοσε με βάση το τι δείχνει η ζυγαριά σε 2-3 εβδομάδες.
Γιατί δεν μου δίνει λιγότερες θερμίδες;
Επειδή αυτός ο υπολογιστής σταματάει επίτηδες νωρίς. Δεν κατεβαίνει ποτέ κάτω από τον βασικό σου μεταβολισμό, ούτε κάτω από 1200 θερμίδες για γυναίκες και 1500 για άνδρες. Αυτά τα όρια είναι δική μας συντηρητική επιλογή, όχι επίσημη οδηγία — τα βάλαμε επειδή ένας υπολογιστής δεν ξέρει τίποτα για την υγεία σου και δεν θα έπρεπε να τυπώνει έναν πολύ χαμηλό αριθμό επειδή απλώς βγαίνει η αριθμητική. Χαμηλότερα από αυτά χρειάζεται καθοδήγηση από διαιτολόγο ή γιατρό.
Ο υπολογιστής δίνει εκτίμηση, όχι ιατρική οδηγία. Δεν αντικαθιστά διαιτολόγο ή γιατρό. Αν έχεις κάποιο θέμα υγείας, είσαι έγκυος ή θηλάζεις, ή παίρνεις φαρμακευτική αγωγή, συμβουλέψου επαγγελματία υγείας πριν αλλάξεις τη διατροφή σου.